ćwiczenia na biceps hantle

[...] Barki+przedramię(przedramię zastąpił bym czymś innym tylko czym)? Jest to trening który wymyśliłem sam. Domyślam się,że nie jest on odpowiedni dlatego proszę was o poprawki.(ćwiczenia i powtórzenia dodam później,narazie chcę się dowiedzieć czy takie zestawienie będzie odpowiednie)??? Do tej pory ćwiczyłem na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem [...]

a wiec na poczatek o mnie troche wzrost 180 waga 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos [...]

Chcialbym przybrac na masie i tu problem bo nie wiem jakie moge cwiczenia w domu wykonywac, moglby ktos mi pomoc mam jedna hantle uchwyty do pompek gryf prosty i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu [...]

[...] uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]

radziliście mi na forum żebym zrobił sobie plan FBW i ćwiczył.jak już pisałem mam do dyspozycji hantle po 10 kg i ekspander. Te ćwiczenia które szły na większe grupy mięsniowe ładowałem na 10 kg a te mniejsze chyba 7 kg. zrobiłem sobie plan i chciałem ćwiczyć w metodzie 15-10-5. Dzisiaj chciałem zrobić pierwsze ćwiczenie ale zrobiłem sobie [...]

Witam chce na powaznie zaczac cwiczenia wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj [...]

[...] oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki piersiowej w górę póki co. No i patrzyłem już na ćwiczenia z : ale nie wiem za bardzo jak i od czego zacząć. Dlatego bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie [...]

[...] chociaż podchwytem) Czyli podsumowując, pytanie do osób zaawansowanych, co sądzicie żeby lecieć 5x5 + to co nie mogę dokładać na 10-15 pow+ co tydzień dokładka ciężaru, a ćwiczenia typu OHP czy tam gdzie występuję dyskomfort, po prostu zamiennik który będę mógł robić (nie cierpię maszyn ale chyba częściowo muszę), zakończyłem rehab z fizjo ale [...]

[...] ból powoli znowu zaczął się pojawiać. Zrobiłem małe dochodzenie, sprawcami było wiosłowanie sztangą oraz martwy ciąg (oba na konkretnych ciężarach) - moje dwa ulubione ćwiczenia zaraz po przysiadzie. Cóż, 5x5 bez tych dwóch ćwiczeń na dużych obciążeniach raczej nie jest zbyt efektywny. O dziwo przysiad (pełny, połowiczny już tak) oraz [...]

witam, wstepne informacje: cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to [...]

[...] plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia (Masa) - chcę urosnąć Staż : - Aktywność fizyczna : Średnia Witam. Mam Kilka pytań Co będzie lepsze na początek ćwiczenia : trening z podziałem na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia [...]

[...] 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to się nazywa, uginanie sztangi do klatki piersiowej [...]

[...] mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . [...]

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

[...] ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń. Prosze o ewentualne poprawki

[...] do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych [...]